失眠是一種病,是一種病!!!(張震嶽的歌聲一種在耳邊響起).
失眠的痛苦應該是每個人都能深刻感受過.而且失眠往往和憂鬱分不開.因為在深夜睡不著的時候總是容易胡思亂想.
很多人會去看醫生,吃安眠藥.可是長期吃,是會有副作用的.失眠藥的副作用:證據
市面上有很多助眠的食品是比較安全和少副作用的,作為輔助來說,倒是可以試試.當然如果你可以均衡從食物中攝取是最好的，絕對健康。
助眠的成分一般有以下這幾種: 色胺酸、維生素B群、礦物質鈣、鎂、褪黑素
市售助眠食品主要有以下幾種，對於價格、成分和使用說明做了表格。大家可以了解看看。
1.天然助眠劑：色胺酸
色胺酸(Tryptophan)可刺激腦部增加分泌神經荷爾蒙：褪黑激素，是幫助控制睡眠與清醒週期的關鍵，更能達到良好的睡眠品質。色胺酸是大腦製造血清素的一種天然胺基酸，而血清素可減緩、調整神經系統，達到舒緩、放鬆並引起睡意，安穩進入夢鄉。不過，色胺酸無法在人體內自行合成，必須從食物中攝取，所以三餐可以多吃，便能夠達到助眠效果。
小叮嚀：
大多數含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。包括牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。另外，全榖雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等食物。還有特別是火雞肉、香蕉、和蜂蜜，更含有較多的色胺酸，建議可以每日適量的常食用，更加促進夜晚良好睡眠。
2.助眠好幫手：維生素B群
維生素B群：B6、B12、菸鹼酸等，都能維持腦神經系統正常運作。其中，維生素B6可維持、穩定神經纖維，促進合成血清素，能有助於消除焦慮感及達到安眠效果。維生素B12 則是有助於消除焦慮、鎮靜情緒，並能減少中斷睡眠、或夜間醒來的次數，助你一覺到天亮。多攝取菸鹼酸有助於改善憂鬱和鎮靜情緒，避免不良的情緒影響到正常的睡眠品質。
小叮嚀：
富含維生素B 群的食物，包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠色的多葉蔬菜等，建議每日的三餐都能適量均衡攝取，美味健康又能有益睡眠品質。
3.舒緩兼放鬆：礦物質鈣、鎂
礦物質的鈣和鎂可以放鬆肌肉、抑制神經興奮並減少焦慮，達到放鬆和舒緩情緒的效果。鈣是協助神經衝動的傳導，並且促進分泌神經的傳導物質，具有穩定情緒、緩和焦慮和減少失眠的作用；鎂能夠調節神經細胞，協調肌肉收縮，以維持全身肌肉的正常運作。每日多吃含有這兩項成分的食物，更能促進全身的適當舒緩、放鬆，達到輕鬆入眠睡好覺。
小叮嚀：
建議可從芝麻、牛奶中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。含鈣較多的食物有牛奶、小魚乾和深綠色的蔬菜。另外，香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。含有較多鎂的食物，有香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。
4.調節睡眠：褪黑素
褪黑素（Melatonin）又稱松果體素，含有較多的松果體素的食物能有效的調節睡眠，是因為人的睡眠品質與大腦中褪黑素的多寡有關聯。黑夜時，黑暗會刺激人體合成和分泌褪黑素，然後經血液循環，促進睡眠中樞產生睡意、疲困感。天亮時，人體受到光線刺激就會減少分泌褪黑素，使人從睡眠狀態漸漸清醒。所以多吃含有此類成分的食物，更有助於睡前放輕鬆，提升睡眠品質，平穩緊張的情緒，睡得更安穩、持久，減少失眠的困擾。
小叮嚀：
含有褪黑素的食物包括：燕麥、甜玉米、米、薑、蕃茄、香蕉、大麥等，另外，海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽等食物，也有助於增加褪黑激素的合成，建議每日可適量攝取，分配在三餐中食用，更能改善睡眠品質，一夜好眠到天亮。
對於以上的成分，我們來分析一下各產品的舒眠成分是否都有？
1，三得利芝麻明EX：主要強調芝麻素 。芝麻素可以幫我們改善自律神經以及肝臟狀況，消除疲勞。米糠油則是有豐富維生素E及其他抗氧化物。
2，白蘭氏五味子芝麻錠 ：主要成分五味子萃取 和芝麻萃取物。五味子主要也是有安神和幫助自律神經的改善，還有保肝的作用。
3，Iherb Oregon's Wild Harvest： 黃芩 降低血壓，可以幫助清熱解毒纈草根具有鎮靜和抗焦慮等作用。 南非醉茄根在印度醫學被認為是一種適應原，因為它們有助於你的身體適應能力. 可以適度的調節壓力水平, 以及增強免疫系統。 Ashwagandha根在西方世界, 這是最經常採取的緩解壓力、幫助睡眠。研究指出能減少焦慮和抑鬱。西番蓮上衣是天然的鎮定劑，具有鬆弛、鎮定神經的效果；可以治療失眠，誘導自然入睡和深度睡眠，消除頭痛，暈眩等現象；還能舒緩焦慮緊張、抑鬱寡歡。啤酒花有 鎮定、安神 的作用。
4，BHK's 夜萃EX 素食膠囊：色氨酸，米糠油和芝麻素這三個成分的作用，以上有提過。那他家有酸棗仁這個成分 具有養心補肝，寧心安神，斂汗，生津的功效，主治虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。
5，三多好舒寧：L-色胺酸、麩胺酸發酵物(含GABA)、珊瑚鈣、y-穀維素、氧化鎂、維生素B12/B6、菸鹼醯胺。這些成分大致都是舒眠需要的成分。
6，醫之方漢萃好悠眠：小麥草、洋甘菊、天麻、茉莉花、生地、烏梅。小麥草 富含維生素、礦物質、酶、氨基酸、生物類黃酮、多糖體和大量的葉綠素(70% ）。洋甘菊茶不僅能夠治療失眠、降低血壓、可增強活力、提神，還能夠增強記憶力、降低膽固醇 。 天麻還有鎮靜、鎮痛的作用 。茉莉花能瀉下、祛燥濕、降火，補益緩和，清熱瀉火解表安定情緒 等功效。 生地：清熱涼血，養陰生津 。烏梅：1、止渴2、止咳3、止瀉4、止痛5、止血。這對於舒眠的功效有所保留。
那麼這6款的成分分析下來，其實各有特色。
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